혈액순환 잘되는 법 혈액순환에 좋은음식

혈액은 우리 몸 전체를 돌면서 체온을 유지하고 영양분을 운반해 줍니다. 혈액순환이 잘 된다는 것은 세포가 활기차게 움직인다는 것입니다. 혈액순환이 안될 때 증상과 잘 되는 법, 혈액순환에 좋은 음식을 정리해 보았습니다.

 

 

 

혈액순환 안될 때 증상

1) 부종

부종은 세포와 세포 사이 간질 조직에 수분이 과도하게 쌓이는 것입니다. 부종은 여러 가지 다양한 원인이 있지만, 혈액순환과 관련이 깊습니다. 자고 나면 얼굴이 푸석거리고, 저녁에 신발이 꽉 조이고, 아침에 손이 많이 붓고, 발목과 정강이 부분을 눌렀을 때 피부가 들어갔다가 다시 나오지 않는 증상이 있다면 부종을 의심해 보아야 합니다. 

 

2) 손발 저림

손발 저림 증상은 동맥혈관이 막혔다가 풀리면서 나타나는 증상으로 혈액 순환에 문제가 있을 때 나타나는 증상입니다. 저림 증상은 자고 있을 때 증상이 심하며 움직여주면 괜찮아집니다. 목디스크나 허리디스크의 방사통으로 손발 저림 증상이 나타날 수 있는데, 이 경우 특정 부위에 저림 증상이 나타나기 때문에 혈액순환으로 인한 저림 증상과 구분이 됩니다. 혈액순환 장애로 손발이 저리다면 보통 손이나 발 전체가 저립니다. 

 

3) 수족냉증

수족냉증은 심장의 혈액이 손발의 말초혈관까지 가는 시간이 오래 걸려 혈액 순환이 잘 안 되는 증상을 말합니다. 보통 20~40대 여성들이 겨울철 외부 온도가 낮아 혈관이 수축하면서 많이 겪는 증상이지만, 손발이 찬 증상을 내버려 두면 빈혈이나 저혈압을 동반할 수 있습니다.

 

4) 만성피로

만성피로는 단순히 잠이 오는 증상과 잘 구분해야 합니다. 휴식을 취했는데도 기운이 없고, 근육통이 오래 지속되거나, 우울한 증상이 있고 밤에 잘 잘 수 없는 상태가 6개월 이상 지속된다면 만성피로입니다. 일상생활에 지장을 주는 피로감이 계속된다면 혈액 순환이 잘 안되는 것입니다. 

 

 

 

 

혈액순환 잘되게 하는 방법

1) 온열요법-입욕, 반신욕, 찜질팩

혈액이 원활하게 흐르게 하려면 혈액이 흐르는 혈관을 확장해야 합니다. 혈관을 확장하기에 가장 좋은 방법은 입욕입니다. 뜨거운 물에 몸을 담가 혈관이 확장되면, 내장이나 근육 등에 산소와 영양분이 공급되고 신장이나 폐에서 노폐물이 원활하게 배설됩니다. 단, 심장이나 순환계 질환을 겪고 있거나 빈혈이 있는 경우, 짧은 시간만 입욕하거나 반신욕을 하는 것이 좋습니다. 입욕이나 반신욕이 어려울 경우, 찜질팩으로 아랫배를 따뜻하게 해 주면 혈액순환을 개선할 수 있습니다.

 

2) 공복에 미지근한 물 마시기

공복에 마시는 미지근한 물 한잔은 우리 몸을 깨우고 순환하게 합니다. 물은 혈액 속의 불순물을 용해하여 땀과 오줌으로 노폐물을 내보냅니다. 아침을 커피나 차 대신 물로 시작하면 좋습니다.

 

3) 스트레칭 하기

스트레칭으로 뭉치고 긴장된 근육을 풀어주면 혈관이 함께 이완되면서 혈액 순환이 좋아집니다. 스트레칭으로 몸이 따뜻해지고 관절을 보호하고 머리를 맑게 합니다. 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭을 아침저녁으로 하면 좋습니다.

 

4) 잘 자고 잘 먹기

좋은 음식을 많이 먹고 충분히 수면을 취하면 우리 몸이 전반적으로 잘 회복됩니다. 가공식품 및 간편식을 되도록 피하고 양질의 음식을 제때 챙겨 먹는 것이 중요합니다. 수면은 자신의 상태에 따라 6~8시간, 질 좋은 잠을 자야 합니다.

 

 

 

혈액 순환 잘 되는 음식

 

혈관에 좋은 음식

 

• 양파: 양파는 위장의 소화액 분비를 돕고 혈액 속의 지방과 콜레스테롤을 제거하여 혈관을 깨끗하게 합니다. 혈전이 생기는 것을 막고 피를 묽게 하는데 도움을 주고 모세혈관을 강화합니다. 동맥경화를 예방하는 데 좋은 음식입니다. 양파의 껍질은 따로 모아 말려 차로 마셔도 좋습니다. 
• 생강: 생강은 맵고 얼얼한 맛이 나지만, 따뜻한 기운의 음식입니다. 위장을 따뜻하게 하고 혈액순환을 촉진하며 피를 맑게 해 주는 효능이 있습니다. 
• 마늘: 마늘의 알리신 성분은 몸을 따뜻하게 해 주고 혈액순환을 돕는데 효능이 뛰어납니다. 알리신은 당뇨와 혈압, 생활습관병에 좋습니다. 마늘을 생으로 먹거나 구워서 하루에 3~5알 정도 먹으면 몸이 따뜻해집니다. 
• 당근: 당근은 베로카로인 성분 때문에 주황색을 띱니다. 베로카로인은 비타민 A의 전구체로 당근을 많이 먹으면 비타민A를 많이 섭취할 수 있습니다.
• 견과류: 잣, 호두, 아몬드는 장을 건강하게 만듭니다. 호두는 혈액이 뇌로 잘 갈 수 있도록 돕고 잣은 피부미용에 좋습니다.
• 올리브: 항산화 작용이 뛰어난 올리브는 혈액을 맑게 하고 혈관을 깨끗하게 합니다. 유기농 올리브를 하루에 5~10알 먹거나 전통 방식으로 짜낸 엑스트라 버진 올리브유를 매일 아침 공복에 먹으면 혈액순환 개선에 도움이 됩니다.
• 들기름: 들기름은 오메가 3 지방산이 풍부하여 혈액 순환을 돕고, 체내 염증을 완화하는데 효과적입니다. 나물이나 밥에 함께 먹으면 잘 섭취할 수 있습니다.