눈의 피로를 푸는 1분 눈 운동

각종 전자기기의 발달로 모든 현대인의 눈 건강에 적신호가 켜졌습니다. 안경이나 렌즈 혹은 시술이 많이 발달하였지만 건강한 눈을 가지는 것보다는 못합니다. 건강한 눈을 갖는 방법과 생활 속에서 할 수 있는 1분 눈 운동을 알아봅시다.

 

 

 

눈이 좋아지는 방법

눈 건강의 기초는 혈액순환입니다. 눈에 영양분을 공급하는 것은 바로 산소입니다. 산소는 혈액에 의해 운반됩니다. 즉, 혈액이 산소를 잘 운반하여 눈에 공급해 주면 눈은 건강합니다. 깨끗한 혈관에 맑은 피가 흐르려면 올바른 생활 습관과 식습관을 유지해야 합니다. 과식을 피하고 가벼운 운동을 즐기고 스트레스 지수를 완화하는 등의 노력이 필요합니다. 그런데 이러한 노력은 우리도 이미 잘 알고 있습니다. 현대 사회를 살아가면서 지키기가 쉽지 않을 뿐입니다. 따라서, 생활 습관을 한 번에 바꾸기 어렵다면, 단 한 가지, 호흡만 제대로 하기를 추천합니다. 현대인들의 대부분은 불규칙한 식생활로 위장장애를 겪는 사람이 많습니다. 예민하고 둔한 위장을 가지고 있다면 혈류 장애가 생깁니다. 혈액이 원활하게 돌고 있지 않다는 것은 눈에 영양분을 주는 산소가 우리 몸을 자유자재로 돌아다니지 못하고 있다는 것이기 때문에 눈에 산소가 잘 공급되기 위해서 예민하고 둔한 위장을 풀어주면 됩니다. 경직된 위장이 잘 움직이도록 돕는 방법은 바로 호흡입니다. 호흡을 깊게 마시고 깊게 내쉬는 것을 반복하면 혈액이 잘 순환되어 눈이 건강해집니다. 

 

 

 

 

눈이 좋아지는 1분 눈 운동

• 눈 두드리기: 손끝으로 눈 주변을 가볍게 두드려 근육, 뼈, 피부를 동시에 자극합니다. 눈 주위에 자율신경의 활동을 촉진하는 혈 자리가 있어 굳이 혈 자리를 알지 않아도 충분히 혈류의 흐름에 도움을 줍니다. 눈이 피로하다고 느낄 때 언제든지 엄지와 새끼손가락을 뺀 나머지 세 손가락으로 가볍게 두드립니다. 순서는 다음과 같습니다. (1) 눈썹 윗부분을 따라서 5회 (2) 눈 밑 1cm 아래를 안쪽에서 바깥쪽으로 5회 (3) 관자놀이에서 정수리를 향해 5회

 

• 눈 문지르기: 뭉친 근육을 마사지하듯 문지르면 됩니다. (1) 눈을 감고 눈 위쪽 안와 가장자리부터 눈꼬리 쪽까지 가운뎃손가락으로 문지릅니다. (2) 눈썹을 따라 미간에서 눈꼬리 쪽으로 문지릅니다. (3) 눈썹 위 이마 부분도 미간에서 이마 바깥쪽으로 문지릅니다. (4) 눈 밑 안와 가장자리에서 눈꼬리 쪽까지 문지릅니다. (5) 눈 아래 광대 부분도 안쪽에서 바깥쪽으로 문지릅니다. (6) 관자놀이를 가볍게 누릅니다. 

 

• 눈동자 돌리기: 눈을 감은 상태에서 눈동자를 위, 아래, 오른쪽, 왼쪽으로 약 5초 동안 유지합니다. 따뜻한 스팀 타월이나 눈 찜질팩을 눈 위에 올려두고 하면 더 좋습니다. 누워서 편안한 자세로 할 수 있는 동작으로 생활 속 습관으로 만들기를 추천합니다.

 

 

눈과 관련된 질병

백내장은 눈에서 렌즈 역할을 하는 수정체가 혼탁해지는 병으로 강도 근시를 앓는 젊은 사람에게 많이 나타납니다. 눈 속의 동맥 흐름이 나빠져 노폐물을 배설하지 못해 생긴 병입니다. 녹내장은 실명의 원인이 되는 질병으로 20~30대에게도 증가하고 있습니다. 녹내장은 높아진 안압이 시신경을 압박해서 시야가 좁아지는 질환으로 안압이 10~20mm 이상이면 녹내장으로 진단합니다. 하지만 최근에는 안압 수치가 정상이어도 혈류장애로 인해 시신경이 쇠퇴한 정상 안압 녹내장 환자가 늘어나고 있습니다. 안구건조증은 현대인이 가장 많이 겪고 있는 눈 질환으로 눈물 분비가 감소하거나 눈물 구성 성분의 균형이 맞지 않아 안구 표면이 손상되는 것을 말합니다. 3명 중 1명이 앓는 흔한 질병이어서인지 정확한 원인을 알고 치료하기보다 인공눈물을 넣어 당장의 불편함을 감소시킵니다. 하지만 자연스러운 눈물은 눈이 건조해지는 것을 방지하고 먼지나 해로운 것을 살균하고 산소와 영양을 공급하는 중요한 역할을 담당하기 때문에 인공눈물로 대체하는 데는 한계가 있습니다. 비문증은 눈앞에 먼지 같은 이물질이 떠다니는 증상으로 혈관에 노폐물이 쌓이듯 눈 안에 있는 조직이 활성산소로 변질되어 나타나는 질병입니다. 안과에 가도 뚜렷한 치료 방법이 없어 불편함을 가지고 생활해야 합니다. 노안은 나이가 들면서 자연스러운 현상으로 여겨지나 우리 눈에 충분한 산소가 공급된다면 눈의 노화 현상을 충분히 늦출 수 있습니다.